2 3 min

[...] przypadek. Do rzeczy mam 33 lata 188 cm. wzrostu i 100 kg. wagi. No właśnie 100 kg. to trochę za dużo tak o 10 do 15 kg. Zaczołem ćwiczyć robię aerobiczną 6 tak około 10-15 min. żeby się trochę spocić i podnieść tętno, potem biegam około 30-40 min. z lekkimi przerwami gdyż nie dam rady jeszcze biec non stop przez cały czas. No i dotarliśmy do [...]

[...] ok 18% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach ale lekka %-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW 3 x w tygodniu + cardio na rozgrzewke i op cwiczeniach ok 25 min. Odżywianie : jestem w stanie ograniczyc wszystko i jesc wszystko oprocz brikselki ;p %-) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : [...]

Danie z tuńczykiem Składniki: - puszka tuńczyka (min. 100 gram ryby), - ryż (100 gram), - jogurt naturalny (100 gram), - pomidor (170 gram), Przygotowanie: - ugotować ryż według zaleceń producenta, które powinny znajdować się na opakowaniu (ok. 25-30 min., w zależności od ryżu), - ugotowany ryż przesypać na talerz, - w osobnym naczyniu pokroić [...]

[...] 4s - Rozpietki na lawce skośnej 4s Triceps: - Pompki na poreczach 4s - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4s Brzuch: -Cwiczenia na rzezbe Wtorek : Bieganie ok. 40 min Środa: Plecy: - Martwy ciag 4s - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4s - Przenoszenie hantli nad głowa 3s - Szrugsy 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s - [...]

[...] przed treningiem 3 tabl. po treningu 3 tabl. MAN SCORCH pierwszy tydzień - 2x2 caps - pierwsza porcja ze śniadaniem a druga 6h później - w dni treningowe druga porcja 30min przed treningiem od drugiego tyg. - 2x3 caps Novedex XT po 25 dniach stosowania SCORCH 1x3 caps dziennie przed snem SAN Tight po zakończeniu SCORCH’a 4 tyg. po 2x1 caps - [...]

[...] 930 g, no i bialeczko Extensora 80%. a Wiec plan wyglada tak: PO PRZEBUDZENIU: 5 g mono + 35-40 g dextrozy PODCZAS SNIADANIA: Vitaral (witaminy i mineraly) PRZED TRENINGIEM ok 40 min: porcja CP PO TRENINGU: 30-40 g dextrozy PRZED SNEM ok 40 min: ZHA(1x zincas forte, 2x [...]

[...] co do skuteczności metod treningowych jakie są proponowane są na naszej sekcji. Trening wygląda mniej więcej tak: Solidna rozgrzewka jak na porządnym wf-ie (ok. 45 min) następnie (czasami) trening stacyjny na workach, gruszce itp. lub wałkowanie w parach różnych technik bez oporowania (45 min). Na końcu kata i na tym koniec. Warto [...]

[...] schudnąć, przytyję? Teraz moje drugie pytanie, bo przeglądając forum natrafiłem na rozbieżne opinie. Ile powinien trwać trening? Mam w planach jazdę na rowerze ok. 30-40 min (taki dystans dobie ustaliłem, ok 15km), a kiedy ćwiczyłem w domu łącznie z rozgrzewką zajmowało mi to ok. 30 min. Trenuję w miarę możliwości różne partie mięśni. Proszę [...]

[...] Mroza (unoszenie nóg i rak jednocześnie, myślę, że wiecie o co chodzi). Na zakończenie podpór przodem na przedramieniach 1 seria do maksimum (w moim przypadku są to 2 min z małym hakiem). Taki trening kontynuuje do dzis (brzuch + pompki), jednak od 25 grudnia posiadam hantle (2x15kg). Tutaj z pomocą atlasu ćwiczeń ułożyłem sobie "plan" na [...]

[...] i czy mogę trenować nad-czo? tak żeby trening zacząć np przed 13 i skończyć o 14 i odrazu zjeść coś? 2- Czy aeroby robić odrazu po treningu czy wieczorami? Myślę że 30-40 min na skakance albo 40 min jazdy na rowerku stacjonarnym wystarczy? 3- Co to zapotrzebowania kalorycznego, dobrze myślę żeby było B/T/W 200/80/150? czy zmniejszyć węgle a [...]

[...] powt+ to samo z mniejszym ciezarem az z bólu "płacze" :) unoszenie hantli (biceps) 3s X 12 powt unoszenie ramion na dolnym wyciagu z gryfem łamanym 2s X 10 powt. (aby dobic mini biceps :) ) francuskie wyciskanie 3s X 12 powt prostowanie ramion na wyciagu 3s X 10 powt unoszenie nód w zwisie 4s X 15 powt spiecia na ławce skosnej 3s X 15 powt na [...]

[...] Czasem używam cukru do kawy przed treningiem. I mam teraz takie pytania: 1. Czy mogę używać mleka 0% np. do białka? 2. Czy aeroby 5-7 razy w tygodniu (zaczynając od 30 min i co tydzień lub częściej dokładać po 5 min) to dobre rozwiązanie do spalenia fatu? 3. Czy aktualne makro są w porządku, czy mam je zmienić na 40/40/20? 4. Jak zrobić [...]

[...] przyznac ze naprawde z treningu na trening rosna bardzo ladnie wiec nie zamierzam przestawac. takze chce pozostac przy regresji ktora mi zaproponowales. mam zamiar robic minimum 6 tyg dobra mase aby troche czasu zostalo na wyrzezbienie (na plaze ) rozklad wyglada tak Poniedzialek Nogi + brzuch Wtorek Klatka + brzuch Sroda - WOLNE Czwartek [...]

[...] dowolnego mleka -słodzik -20g masła orzechowego Polewa: -40g oleju kokosowego -30g ciemnego kakao -słodzik Przygotowanie Daktyle zalewamy wrzątkiem i moczymy ok. 40 min. Po tym czasie miksujemy jem z pozostałymi składnikami na spód. Powstałą masą wykładamy dokładnie spód tortownicy i wstawiamy ją do lodówki. Kasze jaglaną gotujemy na [...]

[...] BRODY 12/12/12/10/8 HANTLE NA BOKI 5 X 10 BICEPS JAK WYżEJ KAPTURY 5 X 20 DZIEń 4 biceps-triceps Ćwiczenia jak wyżej tylko robione naprzemian + brzuch Pomijam oczywiście 5 min rozgrzewki,czasem na każdym treningu robie brzuch w tygodniu jestem od 3-do 5 trening trwa od 70 do 100 min w zależności od chęci. Moje pytanie czy nie robie zbyt wielu [...]

[...] posiłku DT\3tab scorch+4tab cm3 po sniadaniu ,4tab cm3 po treningu , scorch 3 tab po 3 posiłku , bcaa przed i po treningu Trening : 3x tydzien trening siłowy zaraz po nim 30 min aerobów po zjedzeniu banana i bcaa , w dni bez treningu siłowego rowerek 50 min warto pić przed nim bcaa? Prosze o poprawe diety i sugestie co do rozkladu kalori jeżeli [...]

[...] 16 lat - jakie sa przeciwskazania do stosowania tego suplenentu REACTOR PRO3 Sposób użycia: W dni treningowe: 2-3 kap. przed śniadaniem, 4-5 kap. 30 min. przed treningiem, 4-5 kap. bezpośrednio po treningu.W dni nietreningowe: 3 x 3-4 kap dziennie 30 min przed posiłkami. Wartość odżywcza 1kapsułki : - Białko - 0.12 g - [...]

[...] + 1tabl special two 2posiłek 110g piersi z kurcząt(gotowanych)+34gciemnego ryżu 3posiłek 1porcja wheya +34g ciemnego ryżu+1tabl. special two 4posiłek 140g ryby(dorsz, mintaj, morszczuk miruna, panga również) +34g kaszy jęczmiennej 5posiłek 110g piersi + 34g kaszy jęczmiennej 6posiłek 6-7 białek jaj PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK (dni z [...]

[...] zbytnio bo z bolu nie bedziecie mogli zasnac ;). -Regeneracja, kilka okrazen dookola boiska truchtem. Dzien 2. Bierzemy sie za podania i opanowanie pilki. -Zonglerka 10-20 minut. -Zonglerka + wykop pilki nad siebie sklejenie i zanglowanie dalej wazne jest zeby pilka nie upadla na ziemie ani nie nabierala rotacjii ! -Sprint z pilka 30m x3 pilka [...]

[...] -mleko -płatki owsiane -2x jajka gotowane -zielona herbata -1x tabl. OLIMP OMEGA 3 GOLD -1x tabl. OLIMP VITA-MIN PLUS -2x tabl. MGB6 forte (200mg magnezu, 12 mg witaminy B6) posiłki w szkole (x3): -chleb razowy -masło -szynka z piersi kurczaka lub indyka -pomidor -sałata +osobno jabłko obiad (1,5h przed treningiem): [...]